5 beneficios da ginastica laboral
O crossfit é caracterizado pela liberdade de ação e alto desempenho. Montar um programa de treinamento será mais fácil com o equipamento de crossfit certo. O sistema de treinamento crossfit é universal. Pode praticá-lo no ginásio ou em casa, com ou sem equipamento de crossfit desportivo.
Quem planeja treinar pode criar uma programação pessoal para o dia. Se desejar, você pode fazer alterações periodicamente, adicionar exercícios ou alterar o número de abordagens. Os cursos são baseados em três tipos de treinamento, para cada um dos quais eles usam um conjunto básico e avançado de equipamento de crossfit.
Equipamento de crossfit utilizados para ginástica: Anéis – fortalecem as costas e abdômen, braços e cintura escapular. Adequado para iniciantes e profissionais. O nível inicial de exercícios são flexões (na posição suspensa, deitada), flexões. Uma opção mais avançada é o acesso por anel.
Corda – usada para treinamento padrão (escalada), ajudando a fortalecer os braços e o core. O exercício de onda ajuda a desenvolver a força dinâmica do braço, bem como a respiração e a frequência cardíaca. Ao mesmo tempo, uma ponta da corda deitada é fixada e a outra é levantada para lançar uma “onda” com a ajuda de esforços periódicos. A barra horizontal é a base das conhecidas flexões e outros exercícios. Entre eles estão as saídas, levantando as pernas na trave e assim por diante. Também é possível realizar acrobacias simples.