Os suplementos não substituem os nutrientes que obtemos dos alimentos. Muitos componentes alimentares trabalham sinergicamente para manter a doença sob controle. O espinafre, por exemplo, é uma excelente fonte de ferro, mas também contém – literalmente – centenas de outros ingredientes, enquanto um suplemento de ferro fornece apenas ferro. Desde que tenha uma dieta variada, é extremamente difícil faltar vitaminas e minerais que obtemos dos alimentos, mas é fácil ultrapassar a quantidade diária recomendada ao tomar suplementos como doces. Você já está ingerindo o suficiente das vitaminas essenciais – “Muitos dos alimentos que normalmente consumimos, por exemplo no café da manhã, como cereais, ovos, leite, pão e suco de laranja, podem ser enriquecidos com uma variedade de vitaminas como folato, cálcio, vitamina D e niacina”, diz o especialista .
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No entanto, você está perdendo algumas vitaminas e minerais – Especialistas do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA constataram que as mulheres de 20 a 39 anos têm a menor ingestão de iodo, substância vital para o desenvolvimento do cérebro do feto durante a gravidez. Além disso, níveis normais de vitamina D no corpo podem prevenir condições como osteoporose, resfriados e gripes. Se você está perdendo algumas vitaminas, tomá-las pode preencher quaisquer lacunas nutricionais. “Suplementos também são uma boa ideia se você excluiu certos grupos de alimentos de sua dieta, como laticínios ou carnes, seja por opção ou devido a alergias alimentares”, diz o especialista. Para descobrir qual vitamina lhe falta dependendo do seu estilo de vida, dê uma olhada na galeria.